Trang chủ - Tin tức

4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe rất tốt, đặc biệt là chạy bộ tại các công viên hoặc tập chạy bộ với máy tập chạy bộ tại nhà là phương pháp rất hiệu quả.

Dưới đây là 4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng, giúp bạn tập không chỉ luyện tập được hiệu quả hơn mà còn tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

1.Trước khi tập luyện chạy bộ buổi sáng bạn hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để cơ thể có thời gian thích nghi với môi trường rồi mới bắt đầu tập chạy bộ. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, thì hãy cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng vào buổi sáng sớm.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là lý tưởng để tập luyện chạy bộ mỗi ngày.

2. Buổi đầu tiên bạn luyện tập chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút mỗi lần, và tập chạy bộ khoảng 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn dần dần tăng cường độ tập luyện lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy bộ quá nhiều là không hề tốt mà ngược lại điều này còn khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ phát triển.

3. Khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ lên. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh các chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện. Nếu có thể, bạn hãy nghe một vài bản nhạc trong lúc tập luyện chạy bộ, điều này vừa giúp bạn có thêm động lực tập luyện lại giúp cho tinh thần thư giãn, thoải mái và có hứng thú tập luyện hơn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ, nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên.

4. Khi kết thúc bài tập chạy bộ buổi sáng, bạn hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu…và tập các bài khởi động nhẹ để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục  mà bạn xuất hiện các dấu hiệu như:  hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái… đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì bạn cần phải dừng tập luyện ngay và đến gặp bác sĩ để có được tư vấn và điều trị tốt nhất. Do đó, chúng tôi khuyến cáo những người có tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với các loại máy chạy bộ điện gia đình hơn là ra ngoài chạy bộ và không nên tập chạy bộ khi chỉ có một mình. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm để tránh bị cảm cúm.

Tin liên quan

Bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả

Phương pháp chạy bộ giúp thon gọn bắp chân

Kinh nghiệm chạy bộ cho phụ nữ trung niên

Các phương pháp giúp tăng quãng đường khi chạy bộ

Phương pháp chạy bộ giúp bạn tiết kiệm thời gian

Bí quyết chạy bộ hiệu quả dành cho người mới tập

Một số bài tập thể dục có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Đối tượng nào nên tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Tập luyện với máy chạy bộ tốt cho tim mạch

Giới thiệu các kiểu chạy bộ phổ biến với máy chạy bộ

Giảm 50% ung thư bằng cách tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Thời điểm tập luyện với máy chạy bộ tốt nhất trong ngày

HOTLINE

Hà Nội: 0912.00.4343

TP.HCM: 0907.00.3434

Đà Nẵng: 0911.00.4343

Nha Trang: 0974.00.3434

TIN MỚI NHẤT
Sửa máy chạy bộ giá rẻ

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 10, ngõ 1, Tổ 3 Bằng A, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai,Tp HN

 04 2123 6668 - 0912.00.4343

Cở sở 2 tại TP Đà Nẵng

 629/6 Trường Chinh - Tp Đà Nằng

 0911 00 43 43 

Cở sở 3 tại TP Nha Trang

 Số 32 -33 Cửu Long - P Phước Hòa - Tp Nha Trang

  01234 00 43 43

Cở sở 4 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 0907 00 34 34 - 0974 00 34 34