Trang chủ - Tin tức

4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe rất tốt, đặc biệt là chạy bộ tại các công viên hoặc tập chạy bộ với máy tập chạy bộ tại nhà là phương pháp rất hiệu quả.

Dưới đây là 4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng, giúp bạn tập không chỉ luyện tập được hiệu quả hơn mà còn tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

1.Trước khi tập luyện chạy bộ buổi sáng bạn hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để cơ thể có thời gian thích nghi với môi trường rồi mới bắt đầu tập chạy bộ. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, thì hãy cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng vào buổi sáng sớm.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là lý tưởng để tập luyện chạy bộ mỗi ngày.

2. Buổi đầu tiên bạn luyện tập chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút mỗi lần, và tập chạy bộ khoảng 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn dần dần tăng cường độ tập luyện lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy bộ quá nhiều là không hề tốt mà ngược lại điều này còn khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ phát triển.

3. Khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ lên. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh các chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện. Nếu có thể, bạn hãy nghe một vài bản nhạc trong lúc tập luyện chạy bộ, điều này vừa giúp bạn có thêm động lực tập luyện lại giúp cho tinh thần thư giãn, thoải mái và có hứng thú tập luyện hơn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ, nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên.

4. Khi kết thúc bài tập chạy bộ buổi sáng, bạn hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu…và tập các bài khởi động nhẹ để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục  mà bạn xuất hiện các dấu hiệu như:  hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái… đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì bạn cần phải dừng tập luyện ngay và đến gặp bác sĩ để có được tư vấn và điều trị tốt nhất. Do đó, chúng tôi khuyến cáo những người có tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với các loại máy chạy bộ điện gia đình hơn là ra ngoài chạy bộ và không nên tập chạy bộ khi chỉ có một mình. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm để tránh bị cảm cúm.

Tin liên quan

Thanh lý giường massage Hàn Quốc cũ ở đâu uy tín giá rẻ

10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả

8 bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối bạn thử chưa

Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì

Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn

Phương pháp đanh bay vết rạn da theo cách tự nhiên

Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả

5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không

Đổ mồ hôi nhiêu có giảm được cân như tin đồn không

Tập Gym chọn ăn những món gì giúp tăng cơ nhanh nhất

8 Thực phẩm giúp bạn giữ nước cho cơ thể cả ngày

Cách hít đất cho những người yêu tay đơn giản dễ làm tại nhà

Cách khắc phục lệch cơ mặt cơ vài cơ tay cơ bụng hiệu quả

5 ứng dụng giúp bạn tập thể dục tại nhà một cách đơn giản

Nhảy dây sai kỹ thuật có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không

8 loại nước uống hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất

Các động tác tập Yoga tốt cho cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Phòng tránh chai tay khi tập thể dục với xà đơn và xà kép

Đau lưng có sử dụng xe đạp thể dục tại nhà được không

Máy chạy bộ điện bị nhiễm điện cách khắc phục và thay sửa

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội

 Hotline : 085 575 3333

Cơ sở 2 tại Hải Phòng

Số 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline : 0912 00 43 43

Cở sở 3 tại TP Thái Nguyên

Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline : 0974 00 34 34

Cở sở 4 tại TP Đà Nẵng

 Lô 10 chợ Quán Hộ, Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Đà Nằng

  Hotline : 0911 00 43 43 

Cở sở 6 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Cở sở 5 tại TP Nha Trang

 T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang

 Hotline : 0834 00 43 43

Cơ Sở 7 tại Vĩnh Long - Cần Thơ

10/15 Khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline : 0907 00 34 34

Cở sở 8 tại TP Long Xuyên - An Giang

 Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline : 0968 00 43 43

Cở sở 9 tại H Thống Nhất, T Đồng Nai

 ĐC 1 : Số 76 Phúc Nhạc 1,  Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai

Hotline : 0911 00 34 34