Hướng dẫn tập thể dục giảm cân với máy chạy bộ

Chạy bộ là bài tập quen thuộc và đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn. Sport 24h xin hướng dẫn bạn tập thể dục giảm cân với máy chạy bộ.

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn luyện tập thể dục trên máy chạy bộ nhằm mục đích giảm cân tuy nhiên họ đã tốn rất nhiều công sức và thời gian nhưng vẫn chưa đạt được kết quả khả quan. Vậy lý do của vấn đề này là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

1.       Không thay đổi cường độ tập luyện mỗi ngày.

Nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một bài tập cũng như động tác và cường độ tập luyện mỗi ngày thì quá trình thực hiện động tác đó trở dễ dàng và trở thành thói quen của bạn điều này làm chậm quá trình đốt cháy calo. Do vậy, lặp đi lặp lại một bài tập chạy bộ không đủ để giúp giảm cân lâu dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập chạy bộ 45 phút với những bước đều và không hết sức vẫn giúp giảm cân, nhưng chỉ là thời gian đầu. Những người được thử nghiệm trong nghiên cứu này giảm 1 kg trong tuần đầu rồi không giảm cân nữa. Lý do là sau tuần đầu, cơ thể đã làm quen và giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa. Để đạt được hiệu quả tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày bạn cần có kế hoạch tập luyện cụ thể thay đổi mỗi ngày thì quá trình giảm cân của bạn mới nhanh chóng đạt được mục tiêu.

2.       Bạn tăng thời gian, nhưng không tăng cường độ tập luyện.

Một nghiên cứu khác về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ đã đưa ra kết luận đó là trung bình họ cần 1 giờ tập thể dục mỗi ngày với cường độ trung bình đễ duy trì cân nặng, chưa kể đến vấn đề giảm cân.

Còn nếu bạn tập cường độ thật cao, nghĩa là dốc hết sức trong một khoảng thời gian ngắn ngắn thì điều gì sẽ xảy ra? Nghiên cứu của một trường đại học tại Mỹ đã tiến hành so sánh các bài tập thời gian ngắn cường độ cao và các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt một lượng mỡ gấp đôi mặc dù thời gian tập luyện chỉ bằng một phần nhỏ.

3.       Bạn quá lo nghĩ về lượng calo đốt được

Một trong những lỗi thường gặp nhất với người muốn giảm cân là tin rằng lượng calo được đốt cháy là bởi tập luyện. Đây là  hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Đơn giản là khi bạn đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đã đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo cơ thể bạn giải phóng khi tập luyện thường chỉ chiếm một phần so với lượng calo cho các chức năng cơ thể và vận động khác của bạn.

Điều đó có nghĩa là bạn không cần tập luyện? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ. Bạn cần hiểu rằng khi bạn có càng nhiều cơ, thì bạn cần đốt càng nhiều calo hơn cho các chức năng của cơ thể.

4.       Bạn không kết hợp các dạng bài tập khác

Tăng và duy trì lượng cơ thay thế cho lượng mỡ rất quan trọng trong việc giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài tập nào đó thật phù hợp với cơ thể của mình. Các bài tập thiên về sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới tăng trưởng của cơ. Thêm vào đó, thậm chí khi bạn đang quen tập luyện ở cường độ cao thì thay đổi bài tập vẫn là cách tốt để bạn đốt mỡ và duy trì cơ.

Tất nhiên không phủ nhận lợi ích của chạy bộ, tuy nhiên quan điểm ở đây là bạn nên tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi đa dạng bài tập ở cường độ cao thay vì đi bộ hay chạy bộ thời gian dài.

5.       Bạn chạy quá nhiều

Chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không thể chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn, thậm chí còn khiến bạn vô tình tích trữ nhiều mỡ hơn. Điều này không chỉ khiến cơ thể chậm phục hồi mà còn ảnh hưởng tới cơ, gây tăng mỡ và thậm chí còn có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, thì dù bạn có tập luyện nhiều giờ thì chạy bộ vẫn ảnh hưởng không tốt tới huyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.