Hướng dẫn xử lý chấn thương gặp phải khi luyện tập với máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị không thể thiếu hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà bạn hay tại các phòng tập gym.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản và gần gũi với mọi người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xử lí khi gặp phải các chân thương trong quá trình tập luyện chạy bộ.  Chia sẻ dưới đây của Sport 24h sẽ giúp bạn xử lí các chấn thương gặp phải khi tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ.

1.       Bị đau nhức cơ và bắp chân khi mới bắt đầu chạy

Trước khi tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ bạn nên khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng. Trường hợp bạn bị đau nhức cơ và bắp chân khi bắt đầu chạy thì hãy khởi động lại một cách nhẹ nhàng và kĩ càng trong vòng 10-15 phút, sau đó tiếp tục luyện tập với tộc độ chậm rồi mới tăng tốc độ dần lên. Nếu tình trạng bị đau vẫn tiếp tục tiếp diễn, bạn hãy ngưng chạy ngay lập tức vì nếu không, tình trạng chấn thương có thể xấu đi và khó có thể điều trị. Sau đó bạn đến điều trị hoặc nhận tư vấn từ các chuyên gia hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để có cách xử lí tối ưu nhất.

2.       Nếu bạn bị chấn thương  trong thời gian dài không khỏi 

Phương pháp điều trị thường được áp dụng đó là kết hợp giữa nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho các trường hợp căng cơ, bong gân, bầm tím hoặc các thương tổn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên đến gặp các bác sĩ thể thao nếu như chưa xác định được chính xác nguyên nhân gây nên chấn thương để có cách điều trị hợp lý nhất và nhanh nhất.

3.       Nếu bạn bị đau trong khi chạy bộ với máy chạy bộ

Ngay lập tức bạn hãy dừng ngay bài tập chạy bộ mà bạn đang tập luyện. Các chấn thương thường gặp phải như là trật mắt cá, đau đầu gối, đau hông, hoặc giãn cơ rất dễ xảy ra trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ. Trong trường hợp nếu đang chạy mà bạn bị chuột rút, bạn vẫn có thể tiếp tục chạy nếu không quá đau. Chuột rút là hiện tượng cơ căng cứng, thường chữa trị dễ dàng trong vài ngày hoặc vài giờ . Hãy đi chụp x quang nếu bạn không biết chính xác mình bị đau như nào: đau cơ hay đau xương. Việc chụp x quang giúp bạn chuẩn đoán chính xác  các chấn thương về xương và có phương pháp điều trị cụ thể.Tuy nhiên, X quang không thật sự giúp chúng ta nhận biết được những chấn thương về xương trong những tuần đầu của cơn đau, ngay cả khi cơn đau do xương gây ra.

Hãy tập luyện chạy bộ đúng cách để có thể tránh gặp phải các chấn thương. Nếu bạn bị chấn thương nặng thì hãy dừng mọi bài tập chạy bộ trong quá trình điều trị nhé !