Giới thiệu các kiểu chạy bộ phổ biến với máy chạy bộ

Hiện nay có rất nhiều các kiểu chạy bộ khác nhau tuy nhiên qua bài viết sau Sport 24h muốn giới thiệu đến các bạn khoảng 5 kiểu chạy bộ cơ bản trên máy chạy bộ được biết đến và được sử dụng rộng rãi bởi những người thường xuyên chạy bộ ở nhiều cấp độ khác nhau.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản nhất để làm quen và bắt đầu tập luyện thể dục bởi cơ thể con người sinh ra đã “chuẩn bị” sẵn sàng cho chạy bộ. Những người bắt đầu tập chạy bộ với máy chạy bộ chỉ cần lòng quyết tâm cùng với một đôi giày chạy thật phù hợp là đã có thể đặt bước chân đầu tiên lên bàn chạy của máy chạy bộ. Và khi bạn đã quen thuộc với chạy bộ, môn thể thao này sẽ dần trở thành một phần không  thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của bạn và nó như thói quen hàng ngày. Nhưng sẽ đến một thời điểm bạn nhận ra rằng để duy trì và cải thiện thành tích chạy bộ với máy chạy bộ của bản thân thực sự không phải đơn giản. Bởi bạn cảm thấy nhàm chán, mệt mỏi, mất đi động lực luyện tập với máy chạy bộ? Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một cách để chạy bộ tốt hơn với máy chạy bộ, đó là bạn cần phải biết cách phối hợp nhiều kiểu chạy bộ khác nhau để rèn luyện và tăng cường sức mạnh, dẻo dai cũng nhưng bớt đi sự nhàm chán khi tập luyện với máy chạy bộ.

 Hiện nay có khoảng 5 kiểu chạy bộ cơ bản trên máy chạy bộ được nhiều người biết đến và được sử dụng rộng rãi. Nếu bạn thực sự quyết tâm cải thiện thành tích chạy bộ trên máy chạy bộ của mình, bạn cần hiểu rõ nguyên lý căn bản và áp dụng chúng vào quá trình chạy bộ của bạn. 
1. Recovery Run – Chạy bộ phục hồi
 Recovery có nghĩa là nạp lại năng lượng hay là phục hồi năng lượng. Các bài tập chạy phục hồi có ý nghĩa cơ bản là các bài chạy ở tốc độ chậm đi kèm cự ly ngắn đến trung bình, chủ yếu mang tính chất nhẹ nhàng và thư giãn. Mục đích của bài tập chạy phục hồi là để duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn bảo đảm cơ thể có thời gian phục hồi và không mất quá nhiều sức lực.

2. Base Run – Chạy với mục đích xây dựng nền tảng
 Base Run là các bài tập có cự ly trung bình có nghĩa là chạy ở tốc độ mà bạn vẫn thường quen thuộc. Mục đích chính của Base Run là nhằm xây dựng sự bền bỉ cho cơ thể người .Để cải thiện tốt nhất kỹ thuật chạy bộ, sự dẻo dai và khả năng hô hấp, luyện tập nhịp tim mà còn để rèn luyện ý chí quyết tâm, bạn nên tập luyện các bài Base Run thường xuyên hàng ngày.
3. Long Run – Chạy dài
 Đúng như tên gọi của mình, các bài tập chạy này sẽ phải đủ dài để khiến cơ thể bạn cảm thấy từ mệt mỏi đến dần kiệt sức. Các bài chạy Long Run được sử dụng với mục đích chính để rèn luyện sức chịu đựng của đôi chân nói riêng và cơ thể con người nói chung. Cự ly chạy và thời gian chạy sẽ tùy thuộc vào khả năng và sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào.

4. Progressive Run – Chạy tăng tốc
 Progressive Run có nghĩa là chạy tăng tốc. Bài chạy này thường được khởi đầu với tốc độ quen thuộc và sau đó dần dần tăng tốc độ cho tới khi kết thúc. Tốc độ ở giai đoạn cuối của bài chạy trên máy chạy bộ thường tương đương với tốc độ bạn đặt mục tiêu. 
5. Interval Run – Chạy biến tốc
 Interval Run nghĩa là chạy biến tốc, hay còn được hiểu sát nghĩa là chạy theo những đoạn ngắn. Interval Run thường được dùng trong các bài tập trên máy chạy bộ để luyện tập tốc độ, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập Interval Run là sự kết hợp một cách xen kẽ có tính toán các đoạn chạy nhanh với tốc độ cao và các đoạn chạy ở tốc độ thấp hoặc thậm chí đứng yên tại chỗ nhằm mục đích phục hồi sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen vào quá trình này, bạn sẽ có thêm thời gian luyện tập tốc độ hơn là chỉ chú ý áp dụng các bài chạy nhanh từ đầu đến cuối.