Hướng dẫn tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ

Các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Sport 24h để tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ.

Chạy bộ trên máy chạy bộ đã và đang là một trong những bài tập phổ biến và rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách tập luyện đúng cách với máy chạy bộ để hạn chế tối đa các trấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Sử dụng khóa từ để dừng máy chạy bộ trong những trường hợp khẩn cấp

Trước khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần kiểm tra và chắc chắn rằng khóa từ vẫn hoạt động tốt. Để kiểm tra khóa từ bạn cần mở máy chạy bộ và để máy chạy ở mức độ chậm rồi kéo khóa từ ra khỏi máy xem máy chạy bộ có tự động dừng lại không nếu máy chạy bộ dừng lại có nghĩa là khóa từ vẫn hoạt động tốt. 

Tập trung khi luyện tập với máy chạy bộ

Nếu không tập trung trong khi chạy bộ với máy chạy bộ, bạn rất dễ mất thăng bằng nếu thiếu sự tập trung. Nếu bạn vừa sử dụng máy chạy bộ vừa xem tivi hoặc nghe nhạc, thì bạn cần phải tập trung nhiều hơn nữa. 

 Hạn tập luyện với máy chạy bộ khi chỉ có một mình

Hạn chế luyện tập trên các loại máy chạy bộ điện một mình, đặc biệt là tập chạy bộ tại nhà mà với máy chạy bộ khi mọi người đi vắng hết. Nếu bạn vẫn muốn tập luyện trong trường hợp này, hãy để điện thoại trong tầm với để có thể sử dụng ngay lập tức khi gặp sự cố. Nếu bạn luyện tập tại các phòng tập, không nên chọn tập với những chiếc máy chạy bộ đặt ở góc khuất hoặc nơi có ít người.

Đừng cố tập luyện quá khả năng cho phép của bản thân

Đừng bao giờ cố gắng tập luyện khi cố tập luyện với tốc độ quá nhanh so với khả năng sức khỏe và sức bền  của bạn, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy giảm ngay tốc độ xuống. 

 Bạn nên chạy đúng vào phần giữa của băng chuyền

Luôn chạy ở khu vực giữa của băng chạy của máy chạy bộ. Chạy ở phần cuối băng chuyền khiến bạn khó điều khiển được các phím bấm của máy, hơn nữa, nó còn khiến bạn dễ trượt khỏi máy.

Rời khỏi máy chạy bộ đúng cách

Nếu bạn đang tập luyện với máy chạy bộ mà muốn dừng lại thì hãy giảm dần tốc độ rồi mới dừng hẳn, đừng nhảy ra khỏi máy khi đang chạy với tốc độ cao.

Làm quen với máy chạy bộ trước khi tập luyện

Nếu là lần đầu bạn tập luyện với máy chạy bộ hoặc chạy trên một chiếc máy chạy bộ mới, hãy dành một chút thời gian làm quen với nó để xem xét các chức năng, vị trí của từng nút và các chế độ chạy cũng như dừng lại.