5 Phương pháp tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập thể dục, thể thao tại các phòng tập gym cũng như tại gia đình bạn.

Nếu bạn đang cần giảm cân hoặc tăng sức bền của cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe thì việc chạy 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ là không thể thiếu. Sau đây Sport 24h xin tư vấn đến bạn phương pháp tập luyện hiệu quả với

Tư thế khi tập luyện với máy chạy bộ

Giữ tư thế dáng người thẳng khi chạy trên máy chạy bộ để tránh các bệnh về xương khớp và tránh gù lưng. Đồng thời việc này cũng giúp giảm áp lực lên đầu gối khiến chúng ta chạy nhanh hơn. Không nên nắm tay quá chặt trong khi chạy, giữ tư thế lưng thẳng và thả lỏng cơ thể để tập luyện tốt nhất.

Không nên dậm chân quá mạnh khi chạy bộ, nên chạy bằng đầu ngón chân, không dồn áp lực trọng lực của cở thể xuống gót chân.

Nên kiểm tra kỹ tình trạng của máy chạy bộ trướng khi bắt đầu

Trước khi tập luyện bạn nên kiểm tra lại các dây cắm, nguồn điện của máy chạy bộ. Đảm bảo rằng máy hoạt động bình thường không gặp sự cố nào.

Kiểm tra khóa an toàn của máy chạy bộ và cài một đầu kẹp dây của khóa an toàn lên người để phòng tai nạn bất ngờ xảy ra trong quá trình tập luyện thì máy sẽ tự dừng lại.

Chuẩn bị trang phục tập luyện phù hợp

Bạn nên mang giầy thể thao khi sử dụng máy chạy bộ và lựa chọn đôi giày đế mềm để chống trơn trượt. Nên đi giày sạch để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy chạy bộ.

Nên mang khăn để lau mồ hôi khi tập luyện để tránh trường hợp mồ hôi rơi xuống máy làm máy nhanh bị hỏng.

Chọn bộ trang phục co giãn và chất thấm mồ hôi giúp bạn thoải mái khi chạy với máy chạy bộ. Không nên mặc bộ quần áo bó sát vào người.

Tư thế khi tập luyện với máy chạy bộ

• Đứng 2 chân lên 2 bên lề của máy chạy bộ sau đó bấm nút khởi động.
• Chờ băng chuyền của máy khởi động rồi sẵn sàng tập luyện.
• Tăng dần tốc độ để chạy bằng cách điều khiển các phím bấm chức năng trên màn hình điều khiển.
• Nên giữ tay cầm và chạy ở giữa trung tâm của băng tải truyền.
• Sau khi chạy quen một lúc dần dần bỏ tay cầm ra, thả lỏng người và chạy tự nhiên bình thường.
• Thay đổi tốc độ liên tục để đỡ mệt và cũng để đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt nhất.

Sport 24h hi vọng với bài viết trên đây của chúng tôi, bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi lựa chọn và sử dụng thiết bị máy chạy bộ tại nhà bạn!