Trang chủ - Tư vấn

Hướng dẫn tập thể dục giảm cân với máy chạy bộ

Chạy bộ là bài tập quen thuộc và đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn. Sport 24h xin hướng dẫn bạn tập thể dục giảm cân với máy chạy bộ.

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn luyện tập thể dục trên máy chạy bộ nhằm mục đích giảm cân tuy nhiên họ đã tốn rất nhiều công sức và thời gian nhưng vẫn chưa đạt được kết quả khả quan. Vậy lý do của vấn đề này là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

1.       Không thay đổi cường độ tập luyện mỗi ngày.

Nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một bài tập cũng như động tác và cường độ tập luyện mỗi ngày thì quá trình thực hiện động tác đó trở dễ dàng và trở thành thói quen của bạn điều này làm chậm quá trình đốt cháy calo. Do vậy, lặp đi lặp lại một bài tập chạy bộ không đủ để giúp giảm cân lâu dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập chạy bộ 45 phút với những bước đều và không hết sức vẫn giúp giảm cân, nhưng chỉ là thời gian đầu. Những người được thử nghiệm trong nghiên cứu này giảm 1 kg trong tuần đầu rồi không giảm cân nữa. Lý do là sau tuần đầu, cơ thể đã làm quen và giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa. Để đạt được hiệu quả tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày bạn cần có kế hoạch tập luyện cụ thể thay đổi mỗi ngày thì quá trình giảm cân của bạn mới nhanh chóng đạt được mục tiêu.

2.       Bạn tăng thời gian, nhưng không tăng cường độ tập luyện.

Một nghiên cứu khác về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ đã đưa ra kết luận đó là trung bình họ cần 1 giờ tập thể dục mỗi ngày với cường độ trung bình đễ duy trì cân nặng, chưa kể đến vấn đề giảm cân.

Còn nếu bạn tập cường độ thật cao, nghĩa là dốc hết sức trong một khoảng thời gian ngắn ngắn thì điều gì sẽ xảy ra? Nghiên cứu của một trường đại học tại Mỹ đã tiến hành so sánh các bài tập thời gian ngắn cường độ cao và các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt một lượng mỡ gấp đôi mặc dù thời gian tập luyện chỉ bằng một phần nhỏ.

3.       Bạn quá lo nghĩ về lượng calo đốt được

Một trong những lỗi thường gặp nhất với người muốn giảm cân là tin rằng lượng calo được đốt cháy là bởi tập luyện. Đây là  hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Đơn giản là khi bạn đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đã đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo cơ thể bạn giải phóng khi tập luyện thường chỉ chiếm một phần so với lượng calo cho các chức năng cơ thể và vận động khác của bạn.

Điều đó có nghĩa là bạn không cần tập luyện? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ. Bạn cần hiểu rằng khi bạn có càng nhiều cơ, thì bạn cần đốt càng nhiều calo hơn cho các chức năng của cơ thể.

4.       Bạn không kết hợp các dạng bài tập khác

Tăng và duy trì lượng cơ thay thế cho lượng mỡ rất quan trọng trong việc giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài tập nào đó thật phù hợp với cơ thể của mình. Các bài tập thiên về sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới tăng trưởng của cơ. Thêm vào đó, thậm chí khi bạn đang quen tập luyện ở cường độ cao thì thay đổi bài tập vẫn là cách tốt để bạn đốt mỡ và duy trì cơ.

Tất nhiên không phủ nhận lợi ích của chạy bộ, tuy nhiên quan điểm ở đây là bạn nên tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi đa dạng bài tập ở cường độ cao thay vì đi bộ hay chạy bộ thời gian dài.

5.       Bạn chạy quá nhiều

Chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không thể chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn, thậm chí còn khiến bạn vô tình tích trữ nhiều mỡ hơn. Điều này không chỉ khiến cơ thể chậm phục hồi mà còn ảnh hưởng tới cơ, gây tăng mỡ và thậm chí còn có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, thì dù bạn có tập luyện nhiều giờ thì chạy bộ vẫn ảnh hưởng không tốt tới huyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Tin liên quan

Motor máy chạy bộ cháy liên tục khách hàng chán không thay

Tháo Lắp vận chuyển máy chạy bộ

Giá sửa máy chạy bộ tại nhà có đắt tiền không

Tra dầu máy chạy bộ

Công tắc máy chạy bộ

Lỗi cảm biến tốc độ máy chạy bộ

Máy chạy bộ báo lỗi E11

Các lỗi thường gặp ở máy chạy bộ

Quấn lại mô tơ máy chạy bộ hay thay mới

Giá ván máy chạy bộ tại Hà Nội và TP HCM ở đâu giá rẻ

Có nên mua lại máy chạy bộ cũ tại các phòng Gym không

Cách sửa chữa máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ giá rẻ cháy hàng vì dịch Covid19

Khách hàng gọi lúc vài thợ sửa máy chạy bộ tới nhà cho vui

Máy chạy bộ cũ vẫn là lựa chọn đúng đắn an toàn tiết kiệm

Hải Phòng khó tìm thợ sửa máy chạy bộ tại nhà vì sao

Tại sao khách hàng coi thường việc tra dâu bôi trơn băng tải

Giật mình với giá bán dầu bôi trơn băng tải ngoài thị trường

Máy chạy bộ cũ giá rẻ bán đồng nát thì tiếc của cho thì ngại

Người bán máy chạy bộ mới chê máy cũ không tốt vì sao

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội

 Hotline : 024 2123 6668 - 085 575 3333

Cở sở 2 tại TP Đà Nẵng

 Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Tp Đà Nằng

  Hotline : 0911 00 43 43 

Cở sở 3 tại TP Nha Trang

 T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang

 Hotline : 0834 00 43 43

Cở sở 4 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Cở sở 5 tại TP Thái Nguyên

 Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline : 0974 00 34 34

Cở sở 6 tại TP Châu Đốc - An Giang

 Số 612 đường Thủ Khoa Huân, P Châu Phú B, TP Châu Đốc, An Giang

Hotline : 0968 00 43 43

Cở sở 7 tại H Thống Nhất, T Đồng Nai

 Số 76 Phúc Nhạc 1,  Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai

Hotline : 0911 00 34 34