Trang chủ - Tư vấn

Nên ăn gì trước khi luyện tập với máy chạy bộ

Ăn gì trước khi tập thể dục với máy chạy bộ vào buổi sáng và ăn thế nào là tốt ? Sport 24h sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này !

Với nhiều người luyện tập thể dục với máy chạy bộ vào buổi sáng thì bữa ăn trước khi luyện tập là rất quan trọng. Nếu thiếu bữa phụ này, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi do không có đủ năng lượng dẫn tới rất nhiều nguy cơ như mệt mỏi, chuột rút…hoặc tập luyện uể oải dẫn tới kết quả tập luyện giảm sút, lâu dần bạn dễ chán nản và bỏ cuộc. 

 Tại sao phải ăn trước khi tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng

Giống như một chiếc xe không được đổ xăng, cơ thể bạn có thể mệt mỏi cũng như thực hiện không đúng các động tác chuẩn, việc sử dụng máy chạy bộ sai cách là  một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Bất cứ ai luyện tập thể dục với máy chạy bộ, cho dù với mục đích tăng hay giảm cân cũng đều phải nạp năng lượng trước khi tập luyện . Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài

Ăn gì trước khi tập thể dục với máy chạy bộ vào buổi sáng thì tốt ?

Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng sớm, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…Tránh các thực phẩm có đường trước khi tham gia tập luyện vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, tránh các chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thục phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết

Ăn bao nhiêu là tốt trước khi luyện tập với máy chạy bộ ?

Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều cần phải xem xét lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập luyện với máy chạy bộ. Ăn quá ít sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng nên bạn cần phải cố gắng. Ăn quá nhiều bạn bị mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chỉ cần một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối… Rất lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. Các bữa ăn phụ trước khi tập luyện nên được cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn tập luyện vào buổi sáng sớm

Nên ăn trước lúc tập luyện với máy chạy bộ bao nhiêu phút ?

Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập luyện, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho thời gian luyện tập. Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập thể dục với máy chạy bộ chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì giải pháp tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy., trước lúc tập luyện khoảng 30 phút.

Tin liên quan

Motor máy chạy bộ cháy liên tục khách hàng chán không thay

Tháo Lắp vận chuyển máy chạy bộ

Giá sửa máy chạy bộ tại nhà có đắt tiền không

Tra dầu máy chạy bộ

Công tắc máy chạy bộ

Lỗi cảm biến tốc độ máy chạy bộ

Máy chạy bộ báo lỗi E11

Các lỗi thường gặp ở máy chạy bộ

Quấn lại mô tơ máy chạy bộ hay thay mới

Giá ván máy chạy bộ tại Hà Nội và TP HCM ở đâu giá rẻ

Có nên mua lại máy chạy bộ cũ tại các phòng Gym không

Cách sửa chữa máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ giá rẻ cháy hàng vì dịch Covid19

Khách hàng gọi lúc vài thợ sửa máy chạy bộ tới nhà cho vui

Máy chạy bộ cũ vẫn là lựa chọn đúng đắn an toàn tiết kiệm

Hải Phòng khó tìm thợ sửa máy chạy bộ tại nhà vì sao

Tại sao khách hàng coi thường việc tra dâu bôi trơn băng tải

Giật mình với giá bán dầu bôi trơn băng tải ngoài thị trường

Máy chạy bộ cũ giá rẻ bán đồng nát thì tiếc của cho thì ngại

Người bán máy chạy bộ mới chê máy cũ không tốt vì sao

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội

 Hotline : 024 2123 6668 - 085 575 3333

Cở sở 2 tại TP Đà Nẵng

 Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Tp Đà Nằng

  Hotline : 0911 00 43 43 

Cở sở 3 tại TP Nha Trang

 T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang

 Hotline : 0834 00 43 43

Cở sở 4 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Cở sở 5 tại TP Thái Nguyên

 Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline : 0974 00 34 34

Cở sở 6 tại TP Châu Đốc - An Giang

 Số 612 đường Thủ Khoa Huân, P Châu Phú B, TP Châu Đốc, An Giang

Hotline : 0968 00 43 43

Cở sở 7 tại H Thống Nhất, T Đồng Nai

 Số 76 Phúc Nhạc 1,  Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai

Hotline : 0911 00 34 34