Tập xà đơn sai cách có gây ra chấn thương và tật lỗi không

Như các bạn đã biết xà đơn, xà kép là 2 dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao rất tốt cho con người, vừa phát triển chiều cao lại dỏe dai săn chắc nhưng nếu chúng ta sử dụng sai cách sẽ dẫn tới nhựng hậu quả và hệ lụy về sau.

Xà đơn là bài tập đóng vai trò vô cùng quan trọng nhờ tác dụng cải thiện sức khỏe và giúp người tập sở hữu thân hình cân đối. Tuy nhiên tương tự các bài tập khác thì xà đơn yêu cầu các bạn phải có phương pháp và lộ trình tập luyện phù hợp. Nhiều người không tuân thủ theo hướng dẫn đã tập sai cách trong thời gian dài dẫn đến bị phản tác dụng gây ra một số tác hại của tập xà đơn không mong muốn. Dưới đây là một số tác hại khi tập xà đơn sai cách mà bạn cần biết để tránh xa.

Tập xà đơn sai cách có gây ra chấn thương và tật lỗi không.

1 Nguy hiểm chấn thương

Tập xà đơn sai cách rất dễ dẫn đến những trường hợp như chấn thương về khớp, cơ, cột sống và thậm chí vỡ xương… Do đó nhiệm vụ của các bạn là đầu tư thời gian để nghiên cứu tìm hiểu hoặc nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia để được hướng dẫn cách tập đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó người tập cũng nên lựa chọn thiết bị đảm bảo an toàn để hạn chế tuyệt đối các vấn đề rủi ro.

2 Mỏi cơ bắp

Nhiều người tập xà đơn quá sức hoàn toàn có thể gặp phải tình trạng bị mỏi cơ và đau tay. Lý do vì họ không có kế hoạch tập phù hợp với thể trạng, đồng thời không thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Việc lạm dụng xà đơn quá nhiều có thể gây khó chịu và đau nhức toàn cơ thể.

3 Các cơ bắp dần mất đi

Đây là tác hại phổ biến của xà đơn khiến cơ thể bị mất cân bằng thể chất và cơ bắp. Điều tối kỵ trong việc tập thể dục là không nên để một nhóm cơ nhất định chịu áp lực liên tục mà những nhóm cơ khác lại không được tập luyện, nâng cấp.

4 Ảnh hưởng đến tim mạch

Tập xà đơn không có sự kiểm soát và quá sức chịu đựng có thể khiến tim mạch bị ảnh hưởng nặng nề. Lúc này người tập sẽ có dấu hiệu xuất hiện các bệnh lý như suy tim, tăng huyết áp thậm chí nhồi máu cơ tim.

5 Gây hại cho cột sống và khớp

Cột sống và các khớp là những vị trí chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi quá trình tập xà đơn. Nếu bạn lạm dụng kỹ thuật tập luyện sai cách nhiều lần có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đĩa đệm, đau lưng mãn tính, tổn thương khớp vai, cổ,..

6 Tập quá sức ảnh hưởng đến tuổi thọ

Không có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập xà đơn gây suy giảm tuổi thọ nhưng nếu bạn tập luyện không đúng cách, tập luyện quá sức gây ra các chấn thương, khiến tinh thần căng thẳng, đuối sức… cũng là nguyên nhân gián tiếp quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Trong mỗi buổi tập nếu bạn là người mới chỉ nên thực hiện ở số lượng từ 10 – 20 cái/ngày, sau khi cơ thể quen dần bạn có thể nâng lên dần tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Bên cạnh đó để giảm thiểu chấn thương và tập không đúng kỹ thuật bạn có thể nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên có chuyên môn, sử dụng bao tay hít xà đơn để giảm thiểu chấn thương. Đừng quên kết hợp thêm nhiều bài tập khác nhau để giúp phát triển cơ bắp toàn diện nhất.

Bạn cũng nên cân nhắc thời gian để hít xà đơn như:

• Buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp tăng cường khả năng hô hấp sau khi ngủ và giúp cung cấp oxy cho cơ thể, tăng cường năng lượng cho một ngày hoạt động.
• Buổi chiều trước khi tập luyện hay trước bữa ăn tối 1 tiếng giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện hít xà thì cơ tay, cơ bụng dễ xảy ra tình trạng nhức mỏi. Nếu để quá lâu dễ gây ảnh hưởng đến xương sống và cơ bắp. Vì vậy đừng quên sử dụng kết hợp cùng các thiết bị massage cầm tay, ghế massage toàn thân sẽ giúp cơ thể giảm nhức mỏi và thư giãn sau quá trình tập luyện hiệu quả. Để được tư vấn mua các thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng, chất lượng và giao hàng tận nơi khách hàng hãy liên hệ ngay với Sport24h qua hotline 0912 00 43 43 nhân viên sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc nhanh nhất.

Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các dịch vụ mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà trên Toàn Quốc theo yêu cầu, các bạn có thể xem thêm các dịch vụ khác tại website suachuamaychaybo.com của chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết khác.