Bí quyết chạy bộ hiệu quả dành cho người mới tập

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và tưởng chừng như rất dễ để luyện tập, tuy nhiên không phải ai cũng biết được cách để duy trì một tốc độ nào đó trong khoảng thời gian lâu dài.

 Để kiểm soát được tốc độ chạy không hề đơn giản, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể lực, di truyền, kỹ năng…Tuy nhiên, nếu bạn có một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể dễ dàng tìm ra chính xác mức tốc độ, tốc độ chạy cũng như quãng đường bạn đã chạy được mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Bí quyết chạy bộ hiệu quả cho người mới bắt đầu

Những người mới bắ đầu tập chạy bộ  với máy chạy bộ thường mắc lỗi cơ bản là bắt đầu chạy với tốc độ  nhanh nhưng sau đó lại kiệt sức khi chưa về đến đích. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một công thức, đó là phương pháp “Talk test” có thể giúp bạn khắc phục điều này: Hãy giữ tốc độ chạy ở một mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy và giảm tốc độ khi bạn cảm thấy hít thở khó khăn và cơ thể mệt mỏi.
Nếu bạn vừa chạy vừa có thể hát to hay nói chuyện, hãy tăng tốc thêm một chút nữa, nhớ là chỉ một chút thôi nhé. Với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này, tăng từ từ 0.1km/h đến khi bạn chỉ có thể vừa nói vừa chạy.Hãy giữ ở mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy.

Dưới đây Sport 24h tư vẫn đến bạn kế hoạch tập luyện để tìm ra mức tốc độ chạy phù hợp cho mỗi người kể cả những người mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ.

Những người mới bắt đầu tập chạy bộ hãy tập 3 buổi trên mỗi tuần, bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ tùy thích, mỗi buổi nên kéo dài khoảng 20-30 phút.
Hãy thực hiện mục tiêu chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn mỗi tuần cho đến khi bạn có thể chạy liên tục từ 20 đến 30 phút. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể chững lại với một mức tốc độ nào đó, đó là lúc bạn áp dụng những bài tập có cường độ cao hơn để tiếp tục tăng cường thể lực cho cơ thể.

Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn hãy sắm cho gia đình một chiếc máy chạy bộ để việc tập luyện trở nên dễ dàng và đơn giản hơn bao giờ hết !
Chúng tôi tin chắc tằng nếu áp dụng những điều chúng tôi đã chia sẻ, đảm bảo bạn sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả tập luyện chạy bộ của mình ! Chúc bạn có những phút giây thư giãn khi tập chạy bộ !