Trang chủ - Tin tức

Bí quyết chạy bộ hiệu quả dành cho người mới tập

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và tưởng chừng như rất dễ để luyện tập, tuy nhiên không phải ai cũng biết được cách để duy trì một tốc độ nào đó trong khoảng thời gian lâu dài.

 Để kiểm soát được tốc độ chạy không hề đơn giản, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể lực, di truyền, kỹ năng…Tuy nhiên, nếu bạn có một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể dễ dàng tìm ra chính xác mức tốc độ, tốc độ chạy cũng như quãng đường bạn đã chạy được mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Bí quyết chạy bộ hiệu quả cho người mới bắt đầu

Những người mới bắ đầu tập chạy bộ  với máy chạy bộ thường mắc lỗi cơ bản là bắt đầu chạy với tốc độ  nhanh nhưng sau đó lại kiệt sức khi chưa về đến đích. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một công thức, đó là phương pháp “Talk test” có thể giúp bạn khắc phục điều này: Hãy giữ tốc độ chạy ở một mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy và giảm tốc độ khi bạn cảm thấy hít thở khó khăn và cơ thể mệt mỏi.
Nếu bạn vừa chạy vừa có thể hát to hay nói chuyện, hãy tăng tốc thêm một chút nữa, nhớ là chỉ một chút thôi nhé. Với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này, tăng từ từ 0.1km/h đến khi bạn chỉ có thể vừa nói vừa chạy.Hãy giữ ở mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy.

Dưới đây Sport 24h tư vẫn đến bạn kế hoạch tập luyện để tìm ra mức tốc độ chạy phù hợp cho mỗi người kể cả những người mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ.

Những người mới bắt đầu tập chạy bộ hãy tập 3 buổi trên mỗi tuần, bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ tùy thích, mỗi buổi nên kéo dài khoảng 20-30 phút.
Hãy thực hiện mục tiêu chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn mỗi tuần cho đến khi bạn có thể chạy liên tục từ 20 đến 30 phút. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể chững lại với một mức tốc độ nào đó, đó là lúc bạn áp dụng những bài tập có cường độ cao hơn để tiếp tục tăng cường thể lực cho cơ thể.

Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn hãy sắm cho gia đình một chiếc máy chạy bộ để việc tập luyện trở nên dễ dàng và đơn giản hơn bao giờ hết !
Chúng tôi tin chắc tằng nếu áp dụng những điều chúng tôi đã chia sẻ, đảm bảo bạn sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả tập luyện chạy bộ của mình ! Chúc bạn có những phút giây thư giãn khi tập chạy bộ !

Tin liên quan

Thanh lý giường massage Hàn Quốc cũ ở đâu uy tín giá rẻ

10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả

8 bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối bạn thử chưa

Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì

Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn

Phương pháp đanh bay vết rạn da theo cách tự nhiên

Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả

5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không

Đổ mồ hôi nhiêu có giảm được cân như tin đồn không

Tập Gym chọn ăn những món gì giúp tăng cơ nhanh nhất

8 Thực phẩm giúp bạn giữ nước cho cơ thể cả ngày

Cách hít đất cho những người yêu tay đơn giản dễ làm tại nhà

Cách khắc phục lệch cơ mặt cơ vài cơ tay cơ bụng hiệu quả

5 ứng dụng giúp bạn tập thể dục tại nhà một cách đơn giản

Nhảy dây sai kỹ thuật có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không

8 loại nước uống hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất

Các động tác tập Yoga tốt cho cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Phòng tránh chai tay khi tập thể dục với xà đơn và xà kép

Đau lưng có sử dụng xe đạp thể dục tại nhà được không

Máy chạy bộ điện bị nhiễm điện cách khắc phục và thay sửa

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội

 Hotline : 085 575 3333

Cơ sở 2 tại Hải Phòng

Số 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline : 0912 00 43 43

Cở sở 3 tại TP Thái Nguyên

Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline : 0974 00 34 34

Cở sở 4 tại TP Đà Nẵng

 Lô 10 chợ Quán Hộ, Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Đà Nằng

  Hotline : 0911 00 43 43 

Cở sở 6 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Cở sở 5 tại TP Nha Trang

 T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang

 Hotline : 0834 00 43 43

Cơ Sở 7 tại Vĩnh Long - Cần Thơ

10/15 Khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline : 0907 00 34 34

Cở sở 8 tại TP Long Xuyên - An Giang

 Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline : 0968 00 43 43

Cở sở 9 tại H Thống Nhất, T Đồng Nai

 ĐC 1 : Số 76 Phúc Nhạc 1,  Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai

Hotline : 0911 00 34 34