Chạy bộ là một môn thể thao quen thuộc và dễ thực hiện giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần bạn mỗi ngày.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có thể sở hữu một cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn. Tuy nhiên, chạy bộ nhiều có khiến bắp chân bạn bị to nên không và làm thế nào để khắc phục tình trạng bị to chân khi chạy bộ nhiều? Hãy cùng đọc bài viết sau của Sport 24h để hiểu rõ hơn về vấn đề này bạn nhé !
Câu trả lời là chạy bộ có thể khiến bắp chân bạn bị to ra nếu bạn không luyện tập chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Hầu hết với mọi người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao thì sau một thời gian dài luyện tập, lượng mỡ trên cơ thể có thể giảm dần đi, nhưng các nhóm cơ ở bắp chân lại có hiện tượng to lên, gây mất thẩm mỹ đối với các chị em phụ nữ.
Khi bạn tập luyện chạy bộ thường xuyên, sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân phát triển. Nếu các nhóm cơ đó được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ những khẩu phần ăn có nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa…đặc biệt là chuối, thịt bò…mỗi ngày thì bắp chân sẽ to lên mỗi ngày!
Có chế độ dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày hợp lý: Hãy chọn khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn ít protein, đạm, chất béo…thay vào đó là các loại rau xanh và hoa quả giàu chất xơ. Như vậy thì bắp chân của bạn sẽ rắn chắc và thon gọn hơn nếu bạn chạy bộ thường xuyên.
Đừng chạy trên địa hình có độ dốc cao: chạy bộ trên địa hình dốc như leo cầu thang hoặc chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện hoặc máy tập chạy cơ gia đình có điều chỉnh độ dốc lớn khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. Do đó đôi chân bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân phải to ra để thích nghi với vấn đề này. Nếu bạn không muốn bắp chân mình to ra, hãy chọn những địa hình bằng phẳng để tập chạy bộ mỗi ngày.
Hãy chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng cả bàn chân: đừng chạy bộ bằng cả bàn chân và đặc biệt đừng dồn trọng lực cơ thể lên gót chân. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, và giảm các lực xấu tác động lên khớp hông. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển của các cơ bắp ở chân.
Bạn có suy nghĩ rằng đi bộ sẽ làm bắp chân bạn bớt to? Điều đó sự thực không đúng, đi bộ nhiều dễ khiến bắp đùi bạn to lên. Chạy đường dài với tốc độ chậm là tốt nhất đối với người không muốn có bắp chân to, còn chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân bạn to lên. Chính vì vậy mà những VĐV Marothon thường có xu hướng chân nhỏ, và những VĐV chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn.
Hãy lưu ý những điều trên nếu bạn không muốn bắp chân mình to nếu bạn chạy bộ thường xuyên nhé. Chúc bạn có một đôi chân thon gọn và hoàn hảo như mong ước !
Tin liên quan
Thay da ghế massage bao nhiêu tiền một bộ
Chiêu trò đổi ghế massage cũ lấy ghế massage mới giá rẻ
Máy chạy bộ cũ khách hàng tin mua của chúng tôi vì sao
Làm theo tư vấn cách sửa máy chạy bộ trên mạng cần lưu ý
4 điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Kinh nghiệm chạy bộ cho phụ nữ trung niên
Các phương pháp giúp tăng quãng đường khi chạy bộ
Phương pháp chạy bộ giúp bạn tiết kiệm thời gian
Bí quyết chạy bộ hiệu quả dành cho người mới tập
Một số bài tập thể dục có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Đối tượng nào nên tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
Tập luyện với máy chạy bộ tốt cho tim mạch
Giới thiệu các kiểu chạy bộ phổ biến với máy chạy bộ
Giảm 50% ung thư bằng cách tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
☎ Hà Nội: 0912.00.4343
☎ TP.HCM: 0907.00.3434
☎ Đà Nẵng: 0911.00.4343
☎ Nha Trang: 0974.00.3434
Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội
Hotline : 024 2123 6668 - 0912.00.4343
Tầng 2 SH28 -17 Phố đi bộ, khu đô thị DankoCity, TP Thái Nguyên
Hotline 0974 00 34 34
160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, TP Hải Phòng
Hotline 0974 00 34 34
268 Mỹ Xã, TP Nam Định
Hotline 0911 00 43
Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Tp Đà Nằng
Hotline : 0911 00 43 43
B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế
Hotline 0911 00 43 43
T15 Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, TP Nha Trang, Khánh
Hotline : 0363 00 43 43
2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh
Hotline : 0907 00 34 34 - 0974 00 34 34
Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Đồng Nai
Hotline 0911 00 34
10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long
Hotline : 0907 00 34 34