Trang chủ - Tin tức

Phương pháp chạy bộ giúp thon gọn bắp chân

Chạy bộ là một môn thể thao quen thuộc và dễ thực hiện giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần bạn mỗi ngày.

Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có thể sở hữu một cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn. Tuy nhiên, chạy bộ nhiều có khiến bắp chân bạn bị to nên không và làm thế nào để khắc phục tình trạng bị to chân khi chạy bộ nhiều? Hãy cùng đọc bài viết sau của Sport 24h để hiểu rõ hơn về vấn đề này bạn nhé !

Chạy bộ có khiến bắp chân bạn bị to ra không ?

Câu trả lời là chạy bộ có thể khiến bắp chân bạn bị to ra nếu bạn không luyện tập chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Hầu hết với mọi người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao thì sau một thời gian dài luyện tập, lượng mỡ trên cơ thể có thể giảm dần đi, nhưng các nhóm cơ ở bắp chân lại có hiện tượng to lên, gây mất thẩm mỹ đối với các chị em phụ nữ.

Vì sao bắp chân lại to lên nếu chạy bộ thường xuyên?

Khi bạn tập luyện chạy bộ thường xuyên, sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân phát triển. Nếu các nhóm cơ đó được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ những khẩu phần ăn có nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa…đặc biệt là chuối, thịt bò…mỗi ngày thì bắp chân sẽ to lên mỗi ngày!

Hưỡng dẫn tập chạy bộ đúng cách để bắp chân không to lên

Có chế độ dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày hợp lý:  Hãy chọn khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn ít protein, đạm, chất béo…thay vào đó là các loại rau xanh và hoa quả giàu chất xơ. Như vậy thì bắp chân của bạn sẽ rắn chắc và thon gọn hơn nếu bạn chạy bộ thường xuyên.

Đừng chạy trên địa hình có độ dốc cao: chạy bộ trên địa hình dốc  như leo cầu thang hoặc chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện hoặc máy tập chạy cơ gia đình có điều chỉnh độ dốc lớn khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. Do đó đôi chân bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân phải to ra để thích nghi với vấn đề này. Nếu bạn không muốn bắp chân mình to ra, hãy chọn những địa hình bằng phẳng để tập chạy bộ mỗi ngày.

 Hãy chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng cả bàn chân: đừng chạy bộ bằng cả bàn chân và đặc biệt đừng dồn trọng lực cơ thể lên gót chân. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, và giảm các lực xấu tác động lên khớp hông. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển của các cơ bắp ở chân.

Bạn có suy nghĩ rằng đi bộ sẽ làm bắp chân bạn bớt to? Điều đó sự thực không đúng, đi bộ nhiều dễ khiến bắp đùi bạn to lên. Chạy đường dài với tốc độ chậm là tốt nhất đối với người không muốn có bắp chân to, còn chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân bạn  to lên. Chính vì vậy mà những VĐV Marothon thường có xu hướng chân nhỏ, và những VĐV chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn.
Hãy lưu ý những điều trên nếu bạn không muốn bắp chân mình to nếu bạn chạy bộ thường xuyên nhé. Chúc bạn có một đôi chân thon gọn và hoàn hảo như mong ước !

Tin liên quan

Thanh lý giường massage Hàn Quốc cũ ở đâu uy tín giá rẻ

10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả

8 bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối bạn thử chưa

Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì

Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn

Phương pháp đanh bay vết rạn da theo cách tự nhiên

Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả

5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không

Đổ mồ hôi nhiêu có giảm được cân như tin đồn không

Tập Gym chọn ăn những món gì giúp tăng cơ nhanh nhất

8 Thực phẩm giúp bạn giữ nước cho cơ thể cả ngày

Cách hít đất cho những người yêu tay đơn giản dễ làm tại nhà

Cách khắc phục lệch cơ mặt cơ vài cơ tay cơ bụng hiệu quả

5 ứng dụng giúp bạn tập thể dục tại nhà một cách đơn giản

Nhảy dây sai kỹ thuật có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không

8 loại nước uống hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất

Các động tác tập Yoga tốt cho cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Phòng tránh chai tay khi tập thể dục với xà đơn và xà kép

Đau lưng có sử dụng xe đạp thể dục tại nhà được không

Máy chạy bộ điện bị nhiễm điện cách khắc phục và thay sửa

Trụ sở chính tại TP Hà Nội

 Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội

 Hotline : 085 575 3333

Cơ sở 2 tại Hải Phòng

Số 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline : 0912 00 43 43

Cở sở 3 tại TP Thái Nguyên

Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline : 0974 00 34 34

Cở sở 4 tại TP Đà Nẵng

 Lô 10 chợ Quán Hộ, Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Đà Nằng

  Hotline : 0911 00 43 43 

Cở sở 6 tại TP Hồ Chí Minh

 2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh

 Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

Cở sở 5 tại TP Nha Trang

 T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang

 Hotline : 0834 00 43 43

Cơ Sở 7 tại Vĩnh Long - Cần Thơ

10/15 Khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline : 0907 00 34 34

Cở sở 8 tại TP Long Xuyên - An Giang

 Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline : 0968 00 43 43

Cở sở 9 tại H Thống Nhất, T Đồng Nai

 ĐC 1 : Số 76 Phúc Nhạc 1,  Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai

Hotline : 0911 00 34 34