Các phương pháp giúp tăng quãng đường khi chạy bộ

Đối với những người luyện tập chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, việc tăng quãng đường và thời gian chạy bộ là mục tiêu cần hướng tới.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng quãng đường chạy một cách khoa học để tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện. Sport 24h xin chia sẻ với các bạn những cách giúp bạn tăng quãng đường khi tập chạy bộ một cách khoa học tránh các chấn thương khi tập luyện qua bài viết sau.

1. Tập luyện chạy bộ với tốc độ chậm

Cách tốt nhất để tăng quãng đường chạy được dài hơn là chạy chậm hơn tốc độ bạn vẫn chạy thường ngày. Nó sẽ giúp bạn giảm tiêu hao năng lượng của cơ thể hơn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, từ đó bạn có thể tiết kiệm được nhiều năng lượng và chạy được quãng đường xa hơn. Nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà thì hãy giảm tốc độ và độ dốc khi tập luyện.

2. Nên có bài tập chạy dài một lần một tuần

Bạn hãy chọn cho mình một ngày có nhiều thời gian trong tuần để tăng cự ly chạy bộ nhiều hơn so với thường ngày bạn vẫn tập luyện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tăng quãng đường chạy bộ sau khi bạn đã luyện tập chạy bộ được khoảng 3 hoặc 4 tuần tập luyện để tránh tập luyện quá sức dẫn đến gặp phải chấn thương khi chạy bộ.

3. Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện chạy bộ

Chococalate, chuối hoặc các loại gel năng lượng là giải pháp hợp lí để bạn nạp năng lượng cho cơ thể nếu bạn chạy hơn 1 tiếng. Gel hoặc các thanh năng lượng nên được sử dụng để bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể sau khi xuất phát 30 phút và những lần tiếp theo cách nhau khoảng 15-20 phút.  Bạn hãy thử các loại gel hoặc các thanh năng lượng khác nhau để xem xét độ thích hợp và tương thích với dạ dày cũng như cơ thể của bạn.

4. Tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà

Nếu bạn đang sinh sống ở những nơi không có những cung đường dài để tập luyện, bạn có thể chạy bộ vòng quanh các công viên. Đối với những người tập chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện ở các phòng tập hoặc máy chạy bộ tại nhà, bạn hãy chỉnh độ dốc của máy từ 1-2% để tạp cảm giác giống như chạy ngoài trời khi gặp phải những vật cản hay những đoạn đường gồ ghề. Đây là mẹo giúp tạo cảm giác quãng đường chạy bộ ngắn lại và dễ chinh phục được quãng đường xa hơn.

5. Hãy kiên trì tập luyện chạy bộ mỗi ngày

Kiên trì là một đức tính không thể thiếu đối với bất cứ môn thể thao nào không chỉ riêng với môn chạy bộ. Bạn hãy luôn hướng về phía trước và từng bước tiến đến nơi có đích đến mà bạn đã đặt ra, chiến thắng những cơn đau, chiến thắng sự mệt mỏi và quan trọng nhất là cuộc chiến của ý trí và chính bản thân bạn.
Chúc bạn có thể tăng được quãng đường chạy bộ khi áp dụng những chia sẻ trên đây của Sport 24h !