Bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả

Bạn đang cảm thấy không tự tin khi mặc quần ngắn hoặc quần bó vì đùi quá to và tìm mọi cách để giảm mỡ ở vùng đùi nhanh nhất. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ đùi không phải là điều dễ dàng và có thể thực hiện trong ngày một ngày hai.

Tôi muốn nhắc lại rằng, các bạn không thể giảm mỡ bộ phận đùi riêng rẽ, mà bạn bắt buộc cần phải áp dụng các biện pháp giảm mỡ truyền thống như tập thể dục, thể hình và kế hợp với một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Để làm được điều đó, Sport 24h xin chia sẻ với bạn 5 bí quyết giảm mỡ đùi cho chị em rất hiệu quả và lành mạnh qua bài viết dưới đây:

1. Trước tiên và quan trọng nhất, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân để có thể giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.

2. Bạn cần tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng nhịp tim và đốt đi lượng calo mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể nhanh nhất. Bạn có thể kết hợp các bài tập như bơi lội, đạp xe, đi hay chạy bộ trên máy chạy bộ mỗi ngày. Bạn cũng nên tập luyện ít nhất khoảng 45->60 phút cardio trên máy chạy bộ mỗi ngày, với tần suất 5 lần 1 tuần.

3. Bạn nên nâng cao các bài tập mỗi ngày lên một mức khác nhau và tập các bài tập đốt cháy calo hữu hiệu như HIIT. Đây là cách đốt calo tốt nhất trong một thời gian ngắn nhất.

4. Bạn nên kết hợp các bài tập đùi trong chương trình tập luyện để có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Một trong các bài tập đùi tốt nhất là bài tấn trước vì nó tác động tới các cơ chính trên cơ bắp đùi. Bài tập gánh tạ cũng giúp đùi bạn mượt mà và thon gọn hơn. Mỗi bài tập khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần.

5. Bạn nên tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính để giúp chúng rắn chắc và giảm kích cỡ đùi để có thể sở hữu một thân hình thon gọn. Một chương trình luyện tập giảm mỡ đùi thành công nên bao gồm 2 hoặc 3 ngày tập với các loại máy tập chạy bộ mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng cơ thể bạn nạc và trao đổi chất hoạt động tích cực kể cả khi không tập luyện hường xuyên. Bạn không chỉ giảm mỡ trên đùi, bạn còn giúp toàn cơ thể nhỏ nhắn hơn thon gọn hơn.

Một số điều bạn cần lưu ý: Nếu bạn cứ khẳng định rằng đùi to là do cơ bắp chứ không phải mỡ . Nếu lý do không tập chạy mỗi ngày với máy chạy bộ vì sợ cơ đùi nó to. Đùi bạn to là do toàn mỡ chứ không phải cơ, trừ khi, các bạn là vận động viên chuyên nghiệp đã qua một chế độ tập luyện gian khổ. Nên nhớ nữ không giống nam, cơ rất khó to vì thiếu hormone tăng trưởng cơ bắp là testosterone. Tập thì đốt mỡ nhanh, và cơ săn hơn.