10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả

Giảm cân đối với chị em hoặc những người béo là rất khó khăn, phải kiên trì và có cách giảm cân khoa học, nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn chưa hiệu quả, chúng tôi chia sẻ bài viết này mong răng các bạn sẽ có thêm thông tin bổ ích.

Giảm cân không cần nhìn ăn cũng là phương pháp rất tốt nhưng chúng ta đòi hỏi phải có các bài tập khoa học cũng như cách giảm cân tốt thì mới hiệu quả.

Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng 10 mẹo sau. Mong rằng các bạn sẽ áp dụng thành công và hiệu quả nhé.

10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả

• Giới hạn thời gian dùng bữa

Thời gian dùng bữa được chuyên  gia dinh dưỡng khuyến nghị là 20 phút, không nên ăn quá lâu cũng không nên ăn quá nhanh. Giới hạn thời gian giúp bạn tránh ăn quá nhiều so với nhu cầu, vượt mức calo cần thiết. 20 phút cho mỗi bữa ăn giúp bạn có đủ thời gian thưởng thức món ăn, tập thói quen nhai kỹ, nuốt chậm để giảm tải cho hệ tiêu hóa, kích thích hormone tạo cảm giác no, hỗ trợ cân hiệu quả.

• Ăn canh vào đầu bữa

Canh thường chứa ít calo, nhiều nước, giúp bạn no bụng, hạn chế ăn quá nhiều. Ăn canh vào đầu bữa giúp bạn không ăn quá nhiều các món giàu calo khác. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ăn các loại canh rau luộc, hạn chế sử dụng muối, đường khi chế biến, không nên ăn các loại canh chứa nhiều chất béo.

• Tăng cường rau củ trong mỗi bữa

Tăng cường lượng rau xanh trong từng bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vào bữa tối, khẩu phần rau xanh nên chiếm ¾ đĩa thức ăn.

• Hạn chế ăn đồ ngọt

Loại bỏ các loại bánh, kẹo ngọt, nước uống có đường để tránh hấp thu quá nhiều đường, tăng nguy cơ béo phì. Để tăng hương vị cho món ăn, thức uống, bạn nên dùng các loại trái cây tươi có vị ngọt như kiwi, dâu tây hoặc thêm cùng mật ong.

• Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt

Dùng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, lúa mạch,… thay thế các loại carb tinh chế giúp giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

• Uống trà xanh

Nghiên cứu cho thấy catechin trong trà xanh giúp tăng cường đốt cháy calo, uống trà xanh mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Tránh xa bia rượu

Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia chứa lượng calo cao hơn thực phẩm giàu tinh bột, khiến bạn tăng cân nhanh. Nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này để duy trì vóc dáng thon thả.

• Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm béo hiệu quả. Trong nghiên cứu này các nhà khoa học đã chỉ ra những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thường có cảm giác thèm ăn, nhanh đói và dễ béo phì hơn những người ngủ đủ 8 tiếng.

• Tập yoga

Nghiên cứu cũng chỉ ra những phụ nữ tập yoga thường xuyên có xu hướng nhẹ cân hơn những người không tập yoga. Tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều.

• Đốt cháy trên 100 calo mỗi ngày

Để có thể giảm 4,5kg/năm bạn cần lên kế hoạch đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày qua các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, đạp xe hoặc đơn giản là làm các công việc nhà.

Mong rằng các thông tin từ những chuyên gia sửa máy chạy bộ tại Hà Nội và sửa máy chạy bộ tại tp hcm của chúng tôi sẽ giúp ích cho các bạn những meo hay và cung cấp các dịch vụ tốt nhất cho khách hàng khi cần.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi các dịch vụ của chúng tôi. Nếu cần thêm thông tin vui lòng gọi số Hotline 0974 00 34 34. Hoặc truy cập websitie suachuamaychaybo.com của chúng tôi.