Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả

Để giảm mỡ hiệu quả thì cái nào cũng có thể hỗ trợ chúng ta được quan trọng nhất vẫn là ở người tập mà thôi.

Đây là hai loại hình thể thao được ưa chuộng vì đều đem đến kết quả đốt cháy calo hiệu quả, tăng sức làm việc cho tim, phổi và cơ bắp. Tuy nhiên, giữ HIIT và cardio sẽ có một vài điểm khác nhau. Theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin chi tiết.

Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả

Cardio là gì?

Đây là loại hình rèn luyện gồm các bài tập cường độ mạnh, tác động lên toàn bộ cơ thể trong một thời điểm. Qua đó kích thích tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cardio có thể là các môn chạy xe, đạp xe, bơi lội,.. miễn sao đảm bảo phối hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Mỗi bài tập cardio có hiệu quả nên diễn ra từ 30 – 45 phút.

HIIT là gì?

Đây được xem là một biến thể của Cardio. Điểm khác biệt rõ rệt nhất là thời gian tập được rút ngắn lại nhiều lần, kéo dài từ 10 – 15 phút. Với HIIT bạn được yêu cầu vận động nhanh và mạnh liên tục trong giai đoạn đầu, sau đó có thể đi bộ hoặc giảm cường độ từ từ ở giai đoạn phục hồi. HIIT không chỉ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo mà còn hỗ trợ tăng cơ lý tưởng.

Ưu điểm, nhược điểm của HIIT và Cardio

1 HIIT

Ưu điểm:

• Cải thiện hiệu suất giúp tác động đến cả hai hệ thống hiếu khi và kỵ khí, làm tăng thêm khả năng chịu đựng, kích thích cơ bắp vận động tốt và dẻo dai hơn trong mọi bài tập.
• Với cường độ mạnh và liên tục lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao dần thậm chí đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập, giúp tác động sâu vào vùng mỡ bụng, giảm béo bụng cực hiệu nghiệm so với các bài tập khác.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.

Nhược điểm:

• Không phù với người mới bắt đầu tập thể thao. HIIT chỉ khuyến khích với những ai đã có nền tảng vững chắc về thể hình và một hệ tim mạch.
• Có thể xảy ra chấn thương cao cường độ quá mạnh và đa dạng bài tập khó như chạy nước rút, Jump Jack,…
• Có thể dẫn đến kiệt sức hoặc quá tải trong thời gian đầu làm quen.

Những đối tượng nên tập HIIT?

• Người đã từng luyện tập các bài tập có cường độ cao.
• Người muốn tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa trong và sau khi tập.
• Người không có nhiều thời gian nhưng muốn rút ngắn việc giảm cân, tăng cơ.
• Người muốn xây dựng, rèn luyện sức bền, dẻo dai nhanh chóng.
• Nên tập không quá 3 lần/tuần.

2 Cardio

Ưu điểm:

• Ít tạo áp lực lên hệ hô hấp tim bởi cường độ tập thấp hơn đủ để cơ thể chịu đựng được mà không gây áp lực lên hệ tim mạch.
• Tăng cường sức bền cho các cơ, nhất là cơ bắp và cơ tim.
• Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn sẽ được hoạt động nhiều giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học còn có thể  hỗ trợ nhanh chóng quá trình giảm cân, tăng cân.
• Phục hồi nhanh hơn HIIT bởi không gây áp lực lớn cho toàn thân và các cơ, đảm bảo tập luyện bình thường vào hôm sau.

Nhược điểm:

• Cần nhiều thời gian để tập vì mục đích của bài tập này để giảm cân, giảm mỡ, bạn cần kiên trì luyện tập đều trong thời gian dài.
• Các chuyển động lặp lại nhiều lần cũng có thể gây chấn thương.

Những đối tượng nào nên tập Cardio?

• Người mới làm quen với Gym.
• Người mới quay trở lại tập.
• Người không thích tập các động tác cường độ mạnh.
• Người có thể trạng không phù hợp để tập bài tập cường độ cao.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các dụng cụ phòng tập, thiết bị thể thao chính hãng, chất lượng hãy ghé ngay qua Sport24h để được nhân viên tư vấn thiết bị phù hợp nhất qua hotline 0974 00 34 34 Hoặc truy cập website suachuamaychaybo.com để biết thêm nhiều thiết bị khác. Hoặc gọi trực tiếp cho chúng tôi để được hỗ trợ các dịch vụ mua bán, tháo lắp vận chuyển máy chạy bộ và sửa chữa máy chạy bộ tại nhà, sửa máy chạy bộ tại tp hcm trên toàn quốc theo yêu cầu.