5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không

Nhiều người đi bơi nhưng cũng chưa biết các bài tập giảm cân hàng ngày mà họ đang thực hiện có hiệu quả không, xem xong bài viết này chắc chắn nhiều người sẽ phải tích cực tập giảm cân dưới nước vì hiệu quả của nó mang lại.

Các bài tập dưới nước thương làm chúng ta mất rất nhiều sức và dòi hỏi người tập phải có thể trạng cơ thể tốt mới có thể duy trì được.

5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không

• Chạy dưới nước

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực, làm việc nhiều hơn so với chạy trên cạn. Các cơ được vận động nhiều như cơ chân, cơ mông và cơ bụng.

Ở phần nông của hồ bơi, chạy từ mép này sang mép kia sang mép kia. Nước càng nông, trọng lượng cơ thể sẽ càng nặng, nhưng lượng nước càng sâu, lực cản chống lại chuyển động. Do đó để di chuyển cần mất nhiều lực hơn và từ đó có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tăng lực cản bằng cách giữ một vật có trọng lượng ở ngang ngực hoặc giữ một tấm ván trượt trước ngực.

• Nhảy squat dưới nước

Bài tập này giúp săn chắc cơ đùi, mông, tim khỏe mạnh, tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

1. Bạn đứng ở phần nông của bể bơi, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Vào tư thế ngồi xổm xuống sau đó bật người lên sao cho gót chân, hông ở 1 đường thẳng và nhảy lên càng cao càng tốt. Lưu ý nước phải đủ nông để khi ngồi xổm không bị ngập đầu.
3. Tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó ngay lập tức ngồi xổm xuống và lặp lại. Tùy thuộc vào thể trạng bạn có thể ngồi xổm đủ thấp để có thể nhúng đầu xuống nước.

Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể thực hiện di chuyển nhanh hơn giúp tạo ra nhiều lực cản và nên thực hiện trong nhiều lần hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.

• Đá dưới nước

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu thực hiện ở vùng nước đủ sâu. Bám vào thành bể bơi hoặc phao, nhấc chân lên sao cho cơ thể ở vị trí nằm ngang, giữ cho cột sống trung lập từ sau đầu đến xương cụt.
2. Giữ cho đầu gối mềm mại, thực hiện cú đá trong nước, vận động từ hông đến ngón chân. Lặp lại bằng cách sử dụng chân kia. Di chuyển chân nhanh hơn và đá mạnh hơn để tăng lực cản sẽ tạo ra những vệt trắng trên mặt nước.
3. Tập trung vào việc giữ cho cơ thể trên một đường thẳng từ phía sau đầu xương cụt khi đá giúp tăng mức độ hoạt động của cơ mông. Bạn có thể vòng một dải kháng lực quanh chân để tăng thêm độ khó.
4. Đẩy ván dưới nước

• Bài tập này giúp tác động đến cơ lưng, bắp tay giúp đốt chất béo, giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

1. Đứng giữ ván tập bơi vào thân mình và hạ người xuống tư thế ngồi xổm sao cho ngực ngập trong bể bơi.
2. Giữ vững cơ trung tâm, đẩy cánh tay và tấm ván về trước sau đó ngay lập tức kéo cánh tay về phía ngực. Lặp lại nhiều lần.
3. Nhảy trong nước

• Bài tập này kết hợp giữa việc làm việc với cơ chân và tăng nhịp tim. Có thể vận động được các cơ đùi, cơ bắp chân sau và cơ mông giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

1. Đứng trong hồ bơi sao cho đầu cao hơn mặt nước, hai chân chụm lại và hai tay thả xuôi hai bên sườn. Nhảy hai chân sang hai bên đồng thời giờ thẳng hai tay lên phía trên, qua đầu.
2. Sau đó đảo ngược lại nhảy hai chân vào nhau và đưa hai tay xuống hai bên sườn. Nếu khó chịu vì nước bắn xung quanh do tay vung quá cao bạn chỉ cần nhấc cánh tay lên cao bằng mặt nước.

Lưu ý khi tập luyện dưới nước

Bạn có thể sử dụng các dụng cụ như bánh xe dưới nước, các vật tạo độ cản trở lực có thể giúp tăng cường hiệu quả bài tập. Tùy từng nhu cầu, mục đích tập và thể trạng mỗi người, có thể tập luyện từ 45 – 180 phút/lần.

Nên hoàn thành tất cả bài tập, mỗi 30s lại nghỉ 30s và nghỉ 2 phút giữa các hiệp. Có thể tăng tần suất và cường độ tập luyện khi cơ thể quen. Tập luyện 2 lần/tuần và không giới hạn về tần suất thực hiện các bài tập này để đạt được kết quả mong muốn/

Nên dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể được chữa lành cơ bắp.

Thông qua bài viết này các bạn sẽ có thêm các thông tin bổ ích về các bài tập giảm cân, nếu cần tới các dịch vụ mua bán máy chạy bộ cũ và mới cùng dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà và sửa ghế massage tại nhà vui lòng gọi cho chúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suachuamaychaybo.com của chúng tôi để xem thêm các dịch vụ khác.