Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì

Hãy thực hiện chế độ 5/2 này thử xem bạn có thành công không ? Giảm cân khoa học đang được nhiều người áp dụng và thanh công nhé !

Chế độ ăn kiêng 5:2 giảm cân cho phép ăn uống bình thường hoặc lượng calo nạp vào tương ứng với các chức năng hàn ngày, trong 5 ngày/tuần. Trong đó 2 ngày còn lại bạn phải hạn chế 600 calo/ngày với nam và 500 calo với nữ.

Khuyến nghị chung khi thực hiện phương pháp trên là nên chia đều lượng calo trong 3 bữa. Tức là ăn 200 calo vào bữa sáng, 200 vào bữa trưa và 100 vào bữa tối, có thể giảm xuống còn 2 bữa ăn với 250 calo/bữa.

Mặt khác, người thực hiện theo chế độ ăn này nên giảm lượng calo từ từ ở tuần đầu tiên. Chẳng hạn nếu mức tiêu thụ thông thường là 1.800 calo thì có thể giảm còn 1.300 calo trong 2 ngày nhịn ăn trong tuần đầu tiên. Sau đó có thể tiếp tục giảm xuống 500 hoặc 600 calo.

Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì ?

Ưu điểm chế độ ăn 5:2

• Người thực hiện có thể tự do lựa chọn ngày và giờ nhịn ăn, tư do phân bổ lượng calo trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
• Không cần thiết nhịn ăn hoàn toàn 24h như các chế độ khác giúp bạn giảm stress.
• Không cần kiêng thực phẩm chuyên biệt tuy nhiên nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein và ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
• Là hình thức nhịn ăn gián đoạn có tác động trung hạn tích cực đối với dự trữ chất béo và kích thước tế bào mỡ. Nó cũng thuận lợi đến tình trạng kháng insulin và chuyển hóa ở những người béo phì, thừa cân, giảm nguy cơ mắc bệnh, tim mạch.
• Cải thiện kiểm soát cân nặng, tăng huyết áp, tiểu đường, tối ưu hóa giải phóng xeton thay vì đường.

Nhược điểm chế độ ăn 5:2

• Trong 2 ngày thâm hụt calo bạn có thể sẽ bị đói dữ dội, mệt mỏi, nhức đầu, buồn ngủ. Khi gặp phải tình trạng này bạn nên uống nước, nghỉ ngơi, thiền hoặc thư giãn.
• Cần kiểm soát thực đơn và lượng thực phẩm nạp vào sau 2 nhịn ăn tránh ăn quá nhiều.
• Ăn kiêng kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
• Chế độ ăn này không khuyến khích vận động cường độ cao vì có thể gây mất sức.

Như vậy chúng ta đã biết được chế độ ăn giảm cân khoa học 5/2 là như thế nào rồi, chúc các bạn thành công nhé, nếu cần thêm thông tin về các dịch vụ, tư vấn, chia sẻ gì nữa vui lòng gọi cho chúng tôi theo số máy 0912 00 43 43 để được các chuyên gia mua bán máy chạy bộ, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và sửa máy chạy bộ tại Hà Nội, sửa máy chạy bộ tại tp HCM cùng các tỉnh thành khác hỗ trợ và tư vấn nhé.