Chỉ cần vài động tác tập tại nhà cũng giúp bạn thư gian và cảm thấy dễ chịu cho cổ vài gáy, bạn đã thử chưa ? Hãy cùng chúng tôi tập luyện nhé.
Bên cạn các phương pháp điều trị dùng thuốc giảm đau, phẫu thuật thì ngày nay nhiều người lại lựa chọn tập yoga để cải thiện đau vai gáy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các bài tập này ngay dưới bài viết này nhé!
Lý do các bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy?
Một số bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy
1 Tư thế vặn mình
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm yoga, thả lỏng 2 tay. Sau đó 2 chân khoanh lại đồng thời hướng mặt sang phải.
Bước 2: Bạn đưa chân phải lên lên và vắt chéo lên đầu gối chân trái, duỗi thẳng tay trái giữ lấy ngón cái của bàn trái và co tay phải ra sau lưng và giữ tư thế này khoảng 10 đến 15 giây.
Bước 3: Từ từ thả lỏng đưa cơ thể về trạng thái nghỉ rồi tiếp tục thực hiện tương tự với bên kia. Bạn nên kiên trì tập trong khoảng 20 phút/ngày để sớm cảm nhận hiệu quả.
2 Tư thế sợi chỉ sâu kim
Cách thực hiện:
Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế chiếc bàn, đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn.
Bước 2: Đưa tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải, lưu ý vai trái chạm sàn và lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế của 2 đầu gối đồng thời nhấc mông cao.
Bước 4: Vươn tay phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà, duy trì trong khoảng 30s rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5 lần hàng ngày để sớm cảm nhận hiệu quả.
3 Tư thế em bé
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm sao cho 2 chân gập lại, mông ngồi chạm gót chân.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu và vươn 2 cánh tay qua đầu.
Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, đồng thời đưa tay thẳng ra trước mặt.
Bước 4: Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu, đồng thời nhẹ nhàng hít thở và kết thúc bài tập. Bạn nên cố gắng tập nhiều lần trong ngày và tập thường xuyên, tối thiểu 3 lần/ngày để nhanh cảm nhận hiệu quả.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy thì bạn có thể tìm đến các thiết bị massage trị liệu như máy massage cổ vai gáy cầm tay, ghế massage,...Ngày nay xu hướng lựa chọn các dòng ghế massage điều trị vật lý trị liệu ngày càng được lựa chọn bởi sự đa dạng các chương trình massage kết hợp các động tác đấm, bóp chuyên sâu vị trí cổ vai gáy giúp mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu ở toàn thân. Đây cũng là thiết bị được nhiều khách hàng đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Nếu bạn đang có mong muốn sở hữu một chiếc ghế massage để phục vụ quá trình điều trị vật lý trị liệu thì có thể tham khảo các sản phẩm đang được bán tại website suachuamaychaybo.com của Sport24h. Tại đây chúng tôi chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng, chất lượng và giá thành tốt nhất trên thị trường. Để được tư vấn kỹ hơn khách hàng hãy liên hệ qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ đặt hàng và hưởng nhiều chính sách tốt nhất.
Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm các dich vụ sửa máy chạy bộ tại Hà Nội, sửa máy chạy bộ tại TP HCM của chúng tôi trên Toàn Quốc.
Tin liên quan
10 mẹo giúp bạn giảm cân không cân nhìn ăn vẫn hiệu quả
8 bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối bạn thử chưa
Giảm cân khoa học với chế độ ăn 5/2 là gì
Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn
Phương pháp đanh bay vết rạn da theo cách tự nhiên
Giữa HIIT và Cardio nên tập loại nào giúp giảm mỡ hiệu quả
5 bài tập dưới nước giúp bạn giảm cân bạn có biết không
Đổ mồ hôi nhiêu có giảm được cân như tin đồn không
Tập Gym chọn ăn những món gì giúp tăng cơ nhanh nhất
8 Thực phẩm giúp bạn giữ nước cho cơ thể cả ngày
Cách hít đất cho những người yêu tay đơn giản dễ làm tại nhà
Cách khắc phục lệch cơ mặt cơ vài cơ tay cơ bụng hiệu quả
5 ứng dụng giúp bạn tập thể dục tại nhà một cách đơn giản
Nhảy dây sai kỹ thuật có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không
8 loại nước uống hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất
Phòng tránh chai tay khi tập thể dục với xà đơn và xà kép
Đau lưng có sử dụng xe đạp thể dục tại nhà được không
Máy chạy bộ điện bị nhiễm điện cách khắc phục và thay sửa
☎ Hà Nội: 0912.00.4343
☎ TP.HCM: 0907.00.3434
☎ Đà Nẵng: 0911.00.4343
☎ Nha Trang: 0974.00.3434
Số 34, ngõ 15, Bằng Liệt, Hoàng Liệt, Hoàng Mai , Hà Nội
Hotline : 085 575 3333
Số 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng
Hotline : 0912 00 43 43
Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên
Hotline : 0974 00 34 34
Lô 10 chợ Quán Hộ, Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - Đà Nằng
Hotline : 0911 00 43 43
2/37/9 Tô Ký - Quận 12 - Thành Phố Hồ Chí Minh
Hotline : 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43
T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp, Nha Trang
Hotline : 0834 00 43 43
10/15 Khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long
Hotline : 0907 00 34 34
Số 158/3 Đông Thịnh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang
Hotline : 0968 00 43 43
ĐC 1 : Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, Tỉnh Đồng Nai
Hotline : 0911 00 34 34