Các động tác tập Yoga tốt cho cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Chỉ cần vài động tác tập tại nhà cũng giúp bạn thư gian và cảm thấy dễ chịu cho cổ vài gáy, bạn đã thử chưa ? Hãy cùng chúng tôi tập luyện nhé.

Bên cạn các phương pháp điều trị dùng thuốc giảm đau, phẫu thuật thì ngày nay nhiều người lại lựa chọn tập yoga để cải thiện đau vai gáy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các bài tập này ngay dưới bài viết này nhé!

Lý do các bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy?

• Giúp cải thiện cơn đau hiệu quả, giúp hạn chế tình trạng co cứng, đau mỏi vị trí cổ vai gáy giúp các hoạt động trở nên dễ dàng hơn.
• Kích thích tuần hoàn máu ở các khu vực cổ, vai , gáy giúp cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào và chữa lành các tổn thương, giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép.
• Tăng độ đàn hồi cho vùng cổ vai gáy giúp làm dịu các cơn đau nhức và thư giãn cho cơ thể.

Các động tác tập Yoga tốt cho cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Một số bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy

1 Tư thế vặn mình

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm yoga, thả lỏng 2 tay. Sau đó 2 chân khoanh lại đồng thời hướng mặt sang phải.

Bước 2: Bạn đưa chân phải lên lên và vắt chéo lên đầu gối chân trái, duỗi thẳng tay trái giữ lấy ngón cái của bàn trái và co tay phải ra sau lưng và giữ tư thế này khoảng 10 đến 15 giây.

Bước 3: Từ từ thả lỏng đưa cơ thể về trạng thái nghỉ rồi tiếp tục thực hiện tương tự với bên kia. Bạn nên kiên trì tập trong khoảng 20 phút/ngày để sớm cảm nhận hiệu quả.

2 Tư thế sợi chỉ sâu kim

Cách thực hiện:

Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế chiếc bàn, đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn.

Bước 2: Đưa tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải, lưu ý vai trái chạm sàn và lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế của 2 đầu gối đồng thời nhấc mông cao.

Bước 4: Vươn tay phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà, duy trì trong khoảng 30s rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5 lần hàng ngày để sớm cảm nhận hiệu quả.

3 Tư thế em bé

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm sao cho 2 chân gập lại, mông ngồi chạm gót chân.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và vươn 2 cánh tay qua đầu.

Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, đồng thời đưa tay thẳng ra trước mặt.

Bước 4: Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu, đồng thời nhẹ nhàng hít thở và kết thúc bài tập. Bạn nên cố gắng tập nhiều lần trong ngày và tập thường xuyên, tối thiểu 3 lần/ngày để nhanh cảm nhận hiệu quả.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy thì bạn có thể tìm đến các thiết bị massage trị liệu như máy massage cổ vai gáy cầm tay, ghế massage,...Ngày nay xu hướng lựa chọn các dòng ghế massage điều trị vật lý trị liệu ngày càng được lựa chọn bởi sự đa dạng các chương trình massage kết hợp các động tác đấm, bóp chuyên sâu vị trí cổ vai gáy giúp mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu ở toàn thân. Đây cũng là thiết bị được nhiều khách hàng đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Nếu bạn đang có mong muốn sở hữu một chiếc ghế massage để phục vụ quá trình điều trị vật lý trị liệu thì có thể tham khảo các sản phẩm đang được bán tại website suachuamaychaybo.com của Sport24h. Tại đây chúng tôi chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe chính hãng, chất lượng và giá thành tốt nhất trên thị trường. Để được tư vấn kỹ hơn khách hàng hãy liên hệ qua hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ đặt hàng và hưởng nhiều chính sách tốt nhất.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm các dich vụ sửa máy chạy bộ tại Hà Nội, sửa máy chạy bộ tại TP HCM của chúng tôi trên Toàn Quốc.