Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn

Thông thường những người tập Gym sẽ rất ít ăn đêm vì với họ ăn đêm sẽ làm mất đi công sức tập Gym cũng như không hiệu quả, do vậy cần lưu ý.

Tập thể hình, tập Gym có nên ăn đêm, khuya không? Bởi có rất nhiều người truyền tai nhau rằng việc ăn đêm gây tích mỡ thừa, vậy thực sự có nên ăn trước khi đi ngủ không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn dưới bài viết này.

Tập thể hinh có nên ăn đêm không xin chuyên gia tư vấn

1. Ăn khuya giúp bụng bạn không bị đói

Khi đi ngủ với cái bụng trống rỗng khiến cơ bắp bạn bị bỏ đói suốt 8 tiếng khi bạn ngủ, điều này khiến cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng và dẫn đến quá trình dị hóa cơ bắp, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn kết thúc vào 7 – 8h tối thì trước khi đi ngủ bạn có thể ăn thêm 1 bữa nhỏ vào 9 – 10h tối để bụng không bị đói.

• Ăn đêm giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

Một số người có thói quen tập vào buổi sáng thì việc ăn đêm mang lại cho họ 1 nguồn năng lượng dự trữ từ tối hôm trước, nếu không thì bạn phải dậy sớm để chuẩn bị 1 bữa ăn trước khi tập nếu không dễ tạo cảm giác uể oải và thiếu năng lượng nhất. Vì vậy hãy ăn 1 bữa giàu dinh dưỡng vào buổi tối để cơ thể bạn dự trữ năng lượng cho 1 ngày mới nhé.

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Đối với những người tập thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thường xuyên thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy nhanh hơn nhiều lần. Đây cũng có thể coi là lý do khiến bạn vừa ăn xong đã cảm thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ tập luyện mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.

• Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ

Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng lại không hề tăng cơ, tăng cân.

Cách ăn khuya đúng theo nhu cầu

• Người muốn tăng cân

Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng để trông cân đối hơn thì bữa ăn muộn sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột, chất đạm. Nếu không thể chuẩn bị được thì có thể thay thế bằng một ly sữa tăng cân.

• Người muốn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên tránh những loại thực phẩm như đường và tinh bột. Những người thừa cân không có quá nhiều sự lựa chọn trong các món ăn đêm như người muốn tăng cân. Tuy nhiên bạn có thể lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.

• Người muốn tăng cơ

Các thực phẩm cần có khi bạn muốn tăng cơ không thể thiếu đó là các thực phẩm giàu đạm và ít chất béo. Nếu bạn không muốn ăn muộn, vẫn có một cách khác để bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, đó là uống whey protein. Ngoài ra còn cs casein protein với khả năng hấp thụ chậm, từ từ ngấm vào cơ thể trước khi đi ngủ, giúp hạn chế hiện tượng dị hóa khi không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Một số thực phẩm tốt để ăn khuya như: trứng gà, sữa tách béo, yến mạch, cá hồi, chuối. sữa protein,..vv Như vậy chúng ta đã có câu trả lời về việc có nên ăn đêm với những người tập Gym không. Mong rằng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp các bạn có thêm thông tin bổ ích và những áp dụng cho bản thân tốt nhất.

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi giúp bạn khi cần tới các dịch vụ mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà, sửa máy chạy bộ tại Hà Nội, sửa máy chạy bộ tại Tp HCM và các tỉnh thành lân cận khác theo yêu cầu. Hoặc gọi số Hotline 0912 00 43 43 để được hỗ trợ.